在高度數位化的工作型態下，「久坐」已成為多數人的日常。
長時間維持坐姿，看似穩定，實際上卻正在悄悄侵蝕身體的結構平衡與整體效率。
對久坐族而言，瑜珈不再只是柔軟度的練習，而是一套必要的身體修復機制。
從身體結構來看，久坐會帶來以下連鎖反應：
髖屈肌長期縮短，造成骨盆前傾
下背與頸椎被迫代償，形成慢性痠痛
胸腔塌陷、呼吸變淺，影響專注力與情緒穩定
這些問題不會一次爆發，而是以「效率下降、疲勞感增加」的形式，逐步累積。
以下體式設計重點在於安全、有效、可長期執行，特別適合初學者與上班族。
功效：重建脊椎向上延展的支撐力
坐在椅子前緣，雙腳踩穩地面
吸氣時脊椎向上延展
吐氣時維持胸腔開展，避免塌背
此動作可減輕久坐造成的脊椎壓縮，並改善呼吸深度。
功效：活化脊椎活動度，減少僵硬
吸氣進入牛式，胸腔展開
吐氣進入貓式，背部拱起
透過呼吸帶動脊椎活動，有助於釋放下背與肩頸壓力。
功效：伸展髖屈肌，減輕下背負擔
一腳向前彎曲，後腳向後延伸
骨盆保持穩定，避免塌腰
可依身體狀況加入雙手上舉
此體式是改善久坐後站立不適與行走不穩的關鍵。
功效：緩解肩頸壓力，提升循環
坐姿或站姿皆可
頭部溫和側彎與轉動
搭配穩定而緩慢的呼吸
特別適合長時間使用電腦、手機的族群。
每天花 10 分鐘即可，不需一次做很久
重視呼吸與身體感受，而非追求動作幅度
若有舊傷或慢性疼痛，建議在專業指導下進行
瑜珈的價值，不在於一次做到多少，而在於是否能長期陪伴身體回到平衡。
久坐已是多數人的工作現實，但身體不該因此被犧牲。
透過簡單、穩定的瑜珈練習，我們可以為身體建立一條可持續的修復路徑。
當身體恢復穩定，專注力、情緒與生活品質，也會隨之提升。