瑜珈如何改善睡眠品質
睡不好，其實不是你不夠累
現代人失眠的真正痛點，不在於身體疲勞，而在於神經系統無法關機。
長時間高壓工作、滑手機到深夜、情緒內耗，讓交感神經持續在線，身體已躺平，大腦卻還在加班。
這正是瑜珈能有效改善睡眠品質的核心原因——它不是讓你更累，而是幫助你「安全地放鬆」。
瑜珈透過溫和體位法（Asana）＋呼吸法（Pranayama），啟動副交感神經，降低心率與壓力荷爾蒙（如皮質醇）。
瑜珈是在告訴你的神經系統：「現在是安全的，你可以休息了。」
這對於淺眠、易醒、腦袋停不下來的人特別關鍵。
長期久坐、姿勢不良，會讓肩頸、下背、髖部累積慢性緊張，晚上躺下反而更有感。
睡前進行修復型瑜珈、陰瑜珈或溫和伸展，能：
放鬆肌筋膜
減少翻身次數
降低夜間痠痛造成的醒來頻率
身體舒服了，大腦才願意關燈。
失眠的人，通常不是沒時間睡，而是太多情緒沒被消化。
瑜珈結合呼吸覺察與冥想，能幫助大腦從「反芻模式」切換到「覺知模式」，讓思緒慢慢沉澱。
研究也顯示，規律瑜珈練習有助於改善：
焦慮型失眠
情緒壓力造成的入睡困難
長期睡眠品質不穩定
若你的目標是改善睡眠品質，不建議睡前做高強度流動瑜珈。以下是更友善睡眠的選擇：
修復瑜珈（Restorative Yoga）
陰瑜珈（Yin Yoga）
腹式呼吸、延長吐氣的呼吸法
5–10 分鐘身體掃描或靜坐冥想
關鍵不是做到多厲害，而是讓身心節律重新校準。
與藥物不同，瑜珈改善睡眠的價值在於：
不依賴
不干擾生理機制
同時提升白天的專注與情緒穩定度
當你白天活得更平衡，夜晚自然睡得更深。
如果你已經嘗試過各種方法，卻依然睡不好，或許不是你做得不夠，而是方向需要調整。
瑜珈所提供的，不只是伸展，而是一條讓身體安心、讓心慢下來的路。
睡眠品質改善，往往是練習之後，最先出現、也最真實的回饋。