瑜珈樹式（Vrksasana）是一個經典的站立平衡體式。
梵文 Vrksa 意為「樹」，Asana 意為「姿勢」。

這個動作模仿樹木穩穩扎根大地、向上延展的姿態。

在哈達瑜珈與艾揚格瑜珈系統中，樹式常被安排於站姿序列的前段，

作為建立穩定度與覺察力的重要基礎體式。

如果站姿是基本功，那樹式就是你的「核心 KPI」。

瑜珈樹式的 5 大功效

提升身體平衡感

樹式能強化腳踝穩定度與下肢控制能力，改善左右不對稱問題。

強化核心與腿部肌群

站立腳需啟動股四頭肌、臀中肌與核心深層肌群，有助改善久坐造成的骨盆不穩。

改善專注力

維持平衡需要高度專注，有助穩定神經系統，減少焦躁與分心。

調整身體姿勢

透過脊椎延展與骨盆對齊，幫助建立正確站姿。

建立內在穩定感

樹式是一個極佳的「動中冥想」練習，讓身體與呼吸回到當下。

瑜珈樹式正確做法（初學者步驟教學）

Step 1：山式準備

• 雙腳併攏站立

• 重心平均分布於腳掌

• 脊椎向上延展

Step 2：抬起單腳

• 將右腳踩穩

• 左腳腳掌放於右大腿內側（避免壓在膝蓋）

Step 3：骨盆回正

• 避免髖部外翻

• 核心微收，尾骨自然向下

Step 4：雙手合十或上舉

• 手放胸前合十（初學）

• 進階可向上延展手臂

Step 5：穩定呼吸

• 維持 5–10 個深呼吸

• 眼睛凝視前方固定點（Drishti）

完成後換邊練習。

瑜珈樹式常見錯誤

腳踩在膝蓋上

會造成膝關節壓力，應放在大腿或小腿。

骨盆歪斜

許多人會讓抬起那側骨盆往外開，應保持正面朝前。

聳肩

手臂上舉時肩膀容易緊繃，需放鬆肩頸。

呼吸憋住

平衡動作更需要穩定呼吸，別讓自己變成「憋氣型選手」。

瑜珈樹式進階變化

手臂展開版本

雙手向兩側延伸，增加平衡挑戰。

閉眼樹式

關閉視覺刺激，強化本體感覺。

半蓮花樹式

將腳放至對側大腿根部，提高柔軟度與專注度要求。

初學者練習建議

• 可靠牆練習增加安全感

• 若腿部較緊，可將腳放小腿內側

• 每天練習 1–2 分鐘，逐步延長時間

持續練習 2–3 週，會明顯感受到穩定度提升。

瑜珈樹式適合哪些人？

✔ 想提升平衡感者
✔ 久坐上班族
✔ 初學瑜珈者
✔ 需要提升專注力的人

若有嚴重膝關節或踝關節傷害者，建議先諮詢專業教師。

結語：像樹一樣穩定成長

瑜珈樹式教我們的不是「不晃動」，而是「晃動中仍然回到中心」。

真正的穩定，不是完全不搖擺，而是每一次偏移，都能優雅地回來。

每天 1 分鐘樹式，長期複利的效果，會比你想像更驚人。